鬼步舞练好奔跑需要几个星期，而且每天都有坚持在练1-2小时以上。
练习方法：
一、抬起左腿，形成弓箭步。弓箭步尽量弯曲成直角。同时，右腿向后滑动一半。
二、左腿前倾，同时版右脚向后滑动半步。记住，是放下左腿的力量使右脚同时向后滑动。重心在两腿之间，向前倾。
三、抬起右腿，形成弓箭步。同时，将左腿向后滑动一半。
四、右腿向前放低，同时左脚向后滑半步。记住，正是放下右腿的力量使左脚同时向后滑动。重心在两腿之间，向前倾。
五、进入下一个循环。速度可以慢慢提高。
六、加速的技巧是：弓箭步悬腿落地快。如果你技术熟练，你可以尝试伸展弓箭步腿而不是落地，然后在踏入空中后向后滑动半步，同时抬起另一个弓箭步悬吊权腿，这会加快速度。
扩展资料：
分别是奔跑，侧滑，点地以及旋转。
奔跑：
1．奔跑时抬起大腿到达最高点的那一瞬间，你的脚在支撑腿的后面就会出现勾脚。
2．奔跑时抬腿的过程当中你的脚划过的曲线是一条斜向上的直线或者往下凹的曲线就不会勾脚，如果你的脚划过的曲线是一条往上凸的曲线就会出现勾脚。
侧滑：
1．两步中向前和向后应该移动相同的距离。
2．脚在后百面时与地的夹角应该等于这个脚放在前面时与地面所成的角度。在两个步骤中，膝盖的应提到相同的高度。
点地：
先抬一只脚，一般先抬左脚。脚要抬得高一点，一开始这样度容问易找到感觉了。熟练了，可以根据音乐的鼓点决定抬脚的高低。
旋转：
朝着一个方向旋转，等习惯了突然换一个方向旋转，会感觉到头晕目眩，一直这样练习直到头晕目眩没有那么严重后就好了
参考资料来源：百度百科-鬼步舞
基本奔跑 你永远也别放下，我现在每天还用半个小时来练奔跑，因为这是基础，只要把基础练扎实了，后面的花式自然而然的就出来了 ，我记得我刚练的时候，基本奔跑、侧滑用了3天，还是把基础弄好把
RM是鬼步的基础，坚持练吧，练到感觉可以不费力气的“跑”了，自己拍个视频看看，有流畅的感觉就可以了，时间因人而异，你每天两个小时，很努力了，坚持一个月，应该就可以练侧滑了，不过RM还是要每天坚持练的。上鬼步舞吧看看，里面有很多对初学者的指导，相信对你会有帮助。
原地跑是要天天练，就算以后练别的也要天天练，至于感觉，每个人感觉都不同，所以也会出现不同风格
楼上的说的都有道理，但是说的感觉太模糊…楼主给你定个量吧，什么时候连着跳200到250步都不会觉得特别累，而且动作不走型不勉强，差不多说明你对这个动作的肌肉记忆已经到一定程度叻，这时候就可以去练习奔跑接侧滑or侧踢，一定要左右方向都会…侧滑侧踢也是基础动作，也需要勤加练习…还有什么疑问欢迎追问哈